làm ở nhàSingapore là một thành phố 95% là đô thị, vậy nên vườn rau trồng ở sân thượng là 1 sáng kiến tuyệt hảo để tăng nguồn thực phẩm tươi xanh.

Theo báo StraitsTimes, từ đầu năm 2020, Cơ quan Thực phẩm Singapore (SFA) đã triển khai dự án phủ xanh các sân thượng tại 9 nhà để xe thuộc các khu dân cư Ang Mo Kio, Tampines, Toa Payoh, Hougang, và Choa Chu Kang. Sân thượng mỗi tòa nhà có diện tích từ 1.808m2 đến 3.311m2 – xấp xỉ 2/3 diện tích sân bóng đá. Bên cạnh mái các tòa nhà đỗ xe, SFA cũng đang tìm kiếm các không gian khác để triển khai các dự án canh tác thương mại.

Trước đây, việc xây dựng các trang trại từng phổ biến ở đất nước này, song đã giảm đi đáng kể khi Singapore phát triển thành một trung tâm tài chính với những tòa nhà cao tầng. Giờ đây, chưa đến 1% đất đai của Singapore được dành cho nông nghiệp. Trước tình hình này, trong vài năm qua, đất nước với 5,7 triệu dân này đã chứng kiến những trang trại trồng trọt mọc lên ngày càng nhiều trên các sân thượng của các tòa nhà.

Người dân trong các khu vực có thể thưởng thức những mặt hàng nông sản tươi từ những trang trại này tại các siêu thị, hay chứng kiến toàn bộ quy trình nuôi trồng để cho ra thành phẩm. Giáo sư Paul Teng – một chuyên gia về an ninh lương thực – cho rằng không bao giờ là quá muộn khi khai thác và chuyển hướng sử dụng những không gian trống. Ông nói: "Mặc dù hơn chục trang trại trên mái nhà có thể không tác động đáng kể đến toàn bộ lượng rau củ trên cả nước, nhưng ít nhiều nó cũng góp phần giảm sự phụ thuộc của Singapore vào nhập khẩu".

Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 1.
Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 2.
Edible Garden City, một trong số các doanh nghiệp vận hành các trang trại đô thị ở Singapore, điều hành khoảng 80 địa điểm trồng trọt trên tầng mái của các tòa nhà. Họ cũng đã tạo ra nhiều khu vườn thực phẩm ở các khu vực từng là nhà tù, trong các xe container chở hàng và trên ban công của các căn hộ cao tầng. Công ty đã trồng hơn 50 loại thực phẩm, từ cà tím, đậu bắp đỏ và chanh dây đến các loại rau ăn lá và những loại rau mầm.

Ngoài ra, Edible Garden City cũng sử dụng các phương pháp công nghệ cao khi thử nghiệm một hệ thống trồng cây thủy canh chuyên dụng - phương pháp trồng cây không cần đất - do một công ty Nhật Bản phát triển. Hệ thống có các cảm biến giám sát các điều kiện và quy tắc vệ sinh nghiêm ngặt, đồng nghĩa các loại cây trồng có thể phát triển mà không cần thuốc trừ sâu. Sản phẩm của Edible Garden City được thu hoạch, đóng gói và giao ngay trong ngày - chủ yếu đến các nhà hàng  - song khách mua sắm trên mạng có thể đăng ký một hộp trái cây và rau củ mỗi ngày.

Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 3.
Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 4.
Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 5.
Giờ thì, trên tầng thượng của một trung tâm mua sắm ở Singapore, một "khu vườn" đầy màu sắc rực rỡ với những quả cà tím, chuối, đu đủ… trở nên nổi bật tương phản với những tòa nhà cao chọc trời xám xịt của khu thương mại sầm uất. Bầu, bí, khế, các loại rau xanh… - những sản phẩm như từ một nông trại nào, cũng đang xanh tốt mơn mởn ở khu vườn treo ở bệnh viện Khoo Tech Poat ở Singapore.

Cộng đồng cư dân sống xung quanh chính là các tình nguyện viên đến chăm sóc vườn cây hàng ngày và các sản phẩm từ vườn sẽ cung cấp cho bếp ăn của bệnh viện, trường học... Ông Simon Chan - Bệnh viện Khoo Tech Poat cho biết:"Chúng tôi trồng 51 loại rau, bao gồm từ xoài cho đến mướp Đài Loan. Khu vườn này mang tính quốc tế với các loại rau quả đến từ khắp mọi nơi".

Tại chung cư Admiralty - khu chung cư kiểu mẫu dành cho người già, vườn rau cộng đồng trở thành điểm nhấn không thể thiếu. Đây là nơi các cư dân tìm đến hàng ngày để làm vườn và giao lưu. Rất nhiều loại rau quả cũng như cây thuốc được trồng tại đây để cung cấp cho cư dân và chia sẻ với cộng đồng. Trong đó, có một nhóm nhỏ những người cùng chí hướng thay phiên gom nhặt bã cà phê và thực phẩm thừa để làm phân trộn cho những khu vườn này.

Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 6.
Xu hướng vườn rau cộng đồng tại Singapore - Ảnh 7.
làm ở nhàCách làm này giúp làm giảm lượng thực phẩm thừa thải ra môi trường hàng ngày của Singapore, đồng thời cho ra đời một loại phân hữu cơ giàu dinh dưỡng cho cây trồng. Cô Pui, một cư dân tại chung cư Admiralty, cho rằng trong đầu của nhiều người Singapore, những khu vườn cộng đồng này gắn với người già hoặc những người thất nghiệp. "Mọi người phải thay đổi suy nghĩ. Singapore ngày càng nhận thức rõ hơn về vấn đề giảm lượng thức ăn thừa, trong khi lại thiếu nông sản tươi. Với những khu vườn cộng đồng như thế này, người dân sẽ dành ra thức ăn thừa để làm phân trộn, đổi lại họ có rau trái sạch để ăn và để chia sẻ với nhau".

Theo Hội đồng công viên quốc gia Singapore, đến nay có khoảng 1.500 vườn cộng đồng được phát triển ở khắp Singapore.

Đi bộ, yoga và pilate là những bài tập có thể chấp nhận được khi bạn có các triệu chứng nhẹ của cảm lạnh.

Bạn vẫn có thể tập luyện khi bị cảm lạnh nhưng chỉ khi các triệu chứng nhẹ và cần giảm cường độ tập luyện. Nếu các triệu chứng của bạn bao gồm ho khan, tức ngực và khó thở, bạn không nên tập luyện. Hãy hết sức cẩn thận nếu bạn tập thể dục tại các phòng tập thể dục và cân nhắc việc tập thể dục tại nhà để tránh lây nhiễm cho người khác.

Khi bạn bị chảy nước mũi nhanh hơn việc đổ mồ hôi từ lỗ chân lông, bạn có thể nên tự hỏi liệu tập thể dục khi bị cảm có phải là ý kiến ​​hay không? Mặc dù việc tuân theo một thói quen thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập khi bạn cảm thấy không được khỏe lắm.

Để hiểu rõ hơn về tác dụng của việc tập luyện khi bị cảm lạnh đối với cơ thể bạn, các chuyên gia đã đưa các khuyến nghị của họ về việc nên hay không nên tập luyện.

Khi nào bạn có thể tập luyện nếu bị cảm?

Bạn nên ra ngoài trời để chạy bộ nhanh hay quay trở lại giường để nghỉ ngơi nhiều hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Nói chung, nếu đang đối phó với cảm lạnh thông thường, bạn sẽ có các triệu chứng ở đường hô hấp trên như hắt hơi, nghẹt mũi, đau họng và mệt mỏi.

Nếu cảm lạnh nhẹ, bạn có thể tiếp tục tập luyện - chỉ cần nhớ sửa đổi bài tập của mình để bạn tiêu hao ít năng lượng hơn. Ví dụ, nếu bạn thường tập thể dục mỗi lần một giờ - 30 phút tập tim mạch cường độ cao sau đó 30 phút tập luyện sức bền - bạn nên sửa đổi bài tập của mình sao cho 20 đến 30 phút tập tim mạch cường độ thấp và nhẹ nhàng tập kéo giãn hoặc thay thế bằng  yoga.

làm ở nhàNgoài ra, nếu bạn đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe, hãy cẩn thận hơn với những người bạn cùng tập vì bạn có thể bị lây bệnh. Và bạn vẫn có thể tập luyện toàn thân tại nhà.

Nếu các triệu chứng cảm của bạn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ho nhiều, nặng ngực hoặc khó thở, các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ tập thể dục vài ngày. Ngoài ra, nếu bạn đang bị sốt, ớn lạnh và đau nhức cơ thể, ngoài các triệu chứng của cảm lạnh thông thường, bạn có thể đang đối mặt với một bệnh gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như cúm. Nếu đúng như vậy, nghỉ ngơi là cách tốt nhất cho bạn, theo đó hãy tiếp tục tập luyện cho đến khi hết sốt.   

Bạn có nên tập luyện khi bị cảm lạnh không? - Ảnh 1.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn tập thể dục khi bị cảm lạnh

Todd Buckingham, nhà sinh lý học thể dục tại Phòng thí nghiệm phục hồi chức năng thể thao Mary Free Bed cho biết, khi bạn bị nghẹt mũi, máu sẽ chảy đến khoang mũi để chống lại nhiễm trùng do cảm lạnh. Nhưng khi bạn tập thể dục, máu sẽ chảy ra khỏi khoang mũi và đến các cơ đang hoạt động, giúp bạn giảm nghẹt mũi trong khi tập luyện. Điều đó nói rằng, sự giảm đau này chỉ là tạm thời và có thể kéo dài bệnh của bạn nếu bạn cố gắng quá sức.

Hơn nữa, cảm giác mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, Janette Nesheiwat, một bác sĩ gia đình và cấp cứu cho biết. Đối với hầu hết mọi người, bị cảm có nghĩa là bạn mệt mỏi, ít năng lượng và thậm chí có thể hụt hơi.

Khi điều này xảy ra, rất có thể bạn sẽ sức nâng của bạn giảm hoặc nhận thấy rằng bạn di chuyển với tốc độ chậm hơn khi chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội. Nếu bạn phát hiện sớm các triệu chứng cảm lạnh, có nhiều cách để giảm mức độ nghiêm trọng và kéo dài của bệnh.

Một số bài tập tốt hơn những bài khác

Một nguyên tắc nhỏ là nếu bạn định tập thể dục khi bị ốm, hãy giữ cường độ tập luyện thấp. Đặc biệt là vì bạn không muốn đổ nhiều mồ hôi và mất nước.

Kenton Fibel, một bác sĩ gia đình chuyên về y học thể thao tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, cho biết: "Tập thể dục quá nặng khi bị ốm có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng hơn. Điều này có thể kéo dài bệnh, dẫn đến việc bạn phải nghỉ tập thể dục nhiều ngày hơn.

Dưới đây, các chuyên gia sẽ cân nhắc những bài tập tốt nhất và không nên làm khi bạn bị cảm lạnh.

Tập cường độ thấp

làm ở nhàCác bài tập cường độ thấp không làm tăng nhịp tim của bạn quá nhiều hoặc gây mệt mỏi quá mức, đây là cách an toàn nhất khi bạn bị cảm lạnh: Đi dạo; Yoga; Pilates...

Bài tập tăng nhịp tim

Các hoạt động này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn nhiều hơn, vì vậy chúng có thể khiến bạn mệt mỏi sớm hơn. Chỉ thực hiện các hoạt động này nếu chúng là một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên và chúng không làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn khi thực hiện chúng: Chạy bộ; Nâng tạ nhẹ; Bơi lội (mặc dù có thể khó thở khi bạn có triệu chứng nặng ngực); Đạp xe ở tốc độ thấp đến vừa phải...

Tập cường độ cao

Bất kể mức độ thể chất của bạn như thế nào, hãy tránh những hoạt động này vì chúng là những bài tập cường độ cao và có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể vốn đã không khỏe của bạn: Chạy nước rút; Tăng sức bền; Tăng sức mạnh; Đạp xe cường độ cao; Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)...

Gõ từ khóa và nhấn Enter